猛暑続きの毎日でしたが、ようやく秋らしくなり朝晩過ごしやすくなりましたね。
もっぱら早朝ラン派の私ですが、朝も少し肌寒いと感じるほど。まぁ、走ればまだまだ 汗だくにはなりますが(^_^;)
今シーズンも続々と大会にエントリーしていて…今決まっている大会はこんな感じ♬
10/13 トマト銀行リレーマラソン
10/20 ヒロシマMIKANNマラソン（ハーフ）
11/10 福岡マラソン
12/1 防府読売マラソン
12/8 奈良マラソン（ファンラン）
2/2 べいふぁーむ笠岡マラソン（10km or ハーフ）
2/9 愛媛マラソン（ファンラン）
2/23 姫路城マラソン（抽選待ち）→ 落選したら2/24 大阪マラソン（当選）
3/9 びわ湖マラソン
なんとフルが6本！！なんだかんだフルが好きな私♡
短い距離は遅いし、フルの距離が走っていて一番手応えを感じるという理由からか？なんとなくフルばかりエントリーしてしまいます。
奈良と愛媛はファンランで、びわ湖もその他のレースの結果次第で ファンランできるといいなと思ってます♪
6月くらいから調子がいい
さて、本題なのですが・・・今年なぜか6月くらいから急に調子よく走れるようになった私。
もともと週に1回はスピード練習していたのですが、これまでより断然いい感じに走れるように。特に変わったことはないけど、強いて言うならラーメンを食べなくなったことくらい。そのおかげか、少しだけ体重も落ちたかな！？（といってもたいして変わらないｗ1.5kg減くらい？）
あと考えられるのは、今シーズンウルトラマラソンを走っていないということ。ウルトラ走ると疲れが尾を引くのかな？実際に周りでそのような声もチラホラ聞きます。
具体的な練習メニュー
6月後半からのスピード練習のメニューを振り返ってみたいと思います。スピ錬以外はジョグばかりですが、暑い夏場にしっかり走り込みできました。
【6月20日】
10kmペース走
ここでいきなり10kmPBが出ました。暑い時期なのにPBって！自分でもびっくり＆嬉しかった。
【6月27日】
ヤッソ800
目標より速いペースで走れました。
【7月4日】
5km閾値走＋400mインターバル×5本（rest200m）
閾値走はイマイチだったけど、インターバルで挽回！
【7月13日】
3000m×3本（rest3分）
設定4’20/km
【7月18日】
10kmペース走
6月の10kmに続いて、またまた10kmPB！
早朝でも気温は24℃。蒸し暑い中でも最後までしっかり走れて、この日の練習は自信につながりました。
【7月25日】
1kmインターバル×8本（rest200m）
【8月2日】
3000m×3本（rest1分）
設定4’40-4’35-4’30/kmのビルドアップのはずが、全然上げ切れず(;・∀・)
ちょっとこの日は調子悪かった。
【8月8日】
6000m変化走
設定 500m（4’10/km）→500m（4’40/km）×6本 ＋1000m
【8月15日】
2000m×4本（rest2分）設定 4’20～4’25/km
【8月22日】
500m×15本（rest90秒）
設定4’10～4’15/kmより速くなってしまい…10本で力尽きて、一旦時計止めておかわり5本。
【8月29日】
5000m×2本（rest180秒）
1本目
2本目
【9月5日】
500m⇔500mの変化走×8本（4’10-4’40/km）
しんどすぎて2回に分けました(;´∀｀)
4’40/kmも私にとっては楽なペースではなく、、、ずっとしんどいままの変化走になりました。
1本目
仕切り直して2本目
【9月12日】
3000m×3本（rest150秒）
設定 4’20～25/km
最高心拍が182！！アラフィフで心拍180超えるのはヤバイｗ確実に寿命が縮まってます。
【9月19日】
1200m×8本（rest2分）
設定 4’15～20/km
【9月26日】
12kmペース走
7月に10kmPB出たときより気温が低くて走りやすいはずなのに、このペースでカツカツでした。ちょっと不安要素は残るけど、最後まで止まらずきっちり走り切りました。
【9月29日】
30kmペース走
この日は30kmの練習会に参加させていただきました。
参加者20人ちょい？フルマラソン2時間半前後で完走されるランナーさん多数！！
その他も私より速い人ばかりｗ
かなり場違いな感じだったけど、マイペースに走らせてもらいました。
アップダウンありのコースで、いい練習になりました(/・ω・)/
30km走ったあとは、ダウンJOGでゆるゆる+1周（5km）
その後は川遊び＼(^o^)／
この夏の練習メニュー
この夏のスピード練習は、大阪で毎週水曜日の夜に開催されている練習会「タカヤマラソンRC」の内容を参考にさせてもらってますm(_ _)m
実際に練習に参加されているラン友さんが練習内容や設定ペースを送ってくれて・・・憂鬱になりながら、翌朝走ってる(笑)
自分ではなかなか練習メニューを組めないので、本当に助かってます。この場を借りてありがとう！！
4月から連続で月間500km超え
やみくもに距離を走ればいいってものではないと思いますが、とりあえず指標となるのが月間走行距離。
相変わらず、持病化している坐骨神経痛はあるものの、爆発せずいい感じに走れていて・・・4月から6ヶ月連続500km超え。9月は600km超えで着地。
週1のスピード練習もなんとかこなし、いつになく調子がいい！！
今シーズンこそは、目標の3時間20分を切りたい。夏場にいい練習を積めてきてるので、ここからケガさえしなければ 目標達成できるのではないか！？と思ってます。
10月からは秋冬のレースに向けて 少し走行距離を落とし（それでも350～400kmは走りたい）、万全の体制でレースに挑めるように調整していきます💪(‘ω’💪)
