ランニングを始めた当初、私が悩んでいたのは足（脚）のむくみです。
走る＝痩せる＝足が細くなる
運動するんだから当然痩せるし、少しは足も細くなるんじゃない？
このイメージがあったけど、実際はむくみで足が太くなって、スキニータイプのパンツを履くと、ちょっぴりキツイ。
頑張って走ってるのに足がむくんで太くなるって、なんだか悲しいですよね( “・ω・゛)
今までスっと履けていたパンツがキツくなる。これが ものすごーく不快でした。
私みたいに足のむくみが気になっているランナーさんも多いのではないでしょうか。
ダイエットのためにランニングを始めた人はランニングによる消費カロリーの記事も参考にしてみてください。
足のむくみの原因
ランニングによる足のむくみの原因は
- 疲労によって筋肉の収縮力が低下し、リンパ液が滞る
- 筋肉の疲労により血行不良になる
- 筋肉が損傷を受けて、修復するために水分を溜め込む
- 腎臓など内臓の機能が低下して、水分がうまく排泄されない
ザっと調べてみるとこんな感じです。
マラソンを始めた当初は、長い距離を走っていたわけではないのですが、体が走ることに慣れていないせいで、敏感になっていたのでしょうか。
今もマラソン大会の直後や、連続ランやロング走でちょっと頑張り過ぎたかな？
という時は、足がパンパンになってしまうことがあります。
あと、むくみとは関係ないのですが同じく見た目の問題で・・・
女性ランナーさんなら、ムダ毛処理に頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか。
私は、随分前に脱毛サロンで脱毛しているので 自己処理の煩わしさから解放されています＼(^o^)／
私が通っていた脱毛サロンについては以下にまとめているのでよかったら参考にしてみてください♪
キャンペーンが充実していて、ワキなんて100円で通い放題だったりするので まだ脱毛していない人は要チェックです。
体内に水分が溜まる
むくみを気にするあまりに できるだけ水分を控えようとする女性が多いです。
寒い日でもランニングすると汗はかきますし、走り終わった後は水分摂取が必要です。
十分な水分を摂らないと 体が自然と水分を溜め込もうとします。
本来なら排出されるはずの水分が体内に滞ってしまい、結果としてむくみを招いてしまうのです。
必要な水分を摂らないことが むくみの原因になる場合もあるので注意しましょう。
体がむくむと体重も増加
ちょっとむくんでるかな？と思った時は必ず体重も2kgくらい増えていて、むくみが解消されると体重も元に戻る・・・こんな感じです。
奈良マラソンを走った後は足だけではなくて、体全体がむくんでいる感覚があって、顔もパンパン。
なんだかいろいろイケてませんでした。
走った後に弱った内臓をケアせず、思うがままに食べて＆飲んで～♪とやっていたからなのかもしれませんヾ(･ω･`;)ﾉぁゎゎ
足のむくみを解消する方法
足のむくみを解消する方法で思い浮かぶのは
- マッサージやストレッチ
- 着圧機能のあるタイツを履く
- むくみに効くサプリや漢方を飲む
- リンパマッサージの施術を受ける
- ゆっくり湯船に浸かって血行を良くする
これくらいでしょうか。
基本、ズボラなので念入りなマッサージやストレッチは苦手です。
走り終わった後、軽くマッサージする日もたまーにあるけど、何もしない日がほとんど。
いろいろ対策するのは面倒でも、やっぱりむくみは気になる・・・
そんなズボラな私に朗報が！
五苓散（ゴレイサン）が効果あり
「最近、足がむくんで困ってるんだよね～。」との何気ない会話で、友人から教えてもらったのが「五苓散（ゴレイサン）」という漢方薬です。
水分代謝がうまくいかず、喉が渇いて尿量が減りむくんでしまった症状を改善。
- 浮腫（むくみ）
- 急性胃腸炎
- 下痢
- 頭痛
- 暑気あたり
- 二日酔いなどの吐き気やむかつき
五苓散（ゴレイサン）は、子どもの下痢・妊婦のむくみにも使われる漢方薬です。
友人はスナックのママだけに、仕事柄 飲む機会が多く、原因は違えど私と同じく、むくみで悩んでいたようです。
スナックのママではない私も割と飲む機会が多いし、もしかするとそれもむくみの原因のひとつなのかも！？最近は家でお酒控えてます。
この五苓散（ゴレイサン）、市販品もあってAmazonでも購入できます。
ですが、これも足攣り対策で奈良マラソンの時から常備している芍薬甘草湯と同じく、医療用の方が成分量が多い上に価格も安いため、病院で処方してもらうのがおすすめです。
五苓散（ゴレイサン）を飲むタイミング
五苓散（ゴレイサン）は食前または食間（空腹時）に服用します。
1日3包まで飲んでもOKですが、漢方といっても、一応 常用するのは控えてます。
どうしてもむくみが気になる・・・そんな時だけ飲むようにしているのですが、ズバリ効果あります。
走った後の足の張りはあるものの、これを飲むようになって慢性的なむくみは解消されました。
漢方の効果とは別に、足がランニングに慣れてきて、むくみの頻度が減ったというのもあるかも？ですが(^_^;)
「ちょっとむくんでるかな？」という時に飲むと、尿の回数が増えて体全体がスッキリします。
むくみ解消サプリ きゅきゅっと小町を飲んでみた
五苓散（漢方）の他に私が実際に飲んでいるのが むくみ解消サプリメントのきゅきゅっと小町です。
漢方は特にむくみが気になる時にだけ飲んで、美容成分やダイエット成分が含まれているきゅきゅっと小町は日常的に毎日飲んでいます。
白いんげん豆、金時生姜エキス、キャンドルブッシュ、L-カルニチン、ギムネマ、ビタミンC、ビオチン
1日5粒を目安に朝と晩にわけて飲みます。
むくみ解消はもちろんですが、きゅきゅっと小町を飲むようになって、肌の調子がよくなりました。
もともとカサつきやすい肌質なのですが しっとり潤ってきて、ファンデーションのノリも断然よくなりました。
サプリなので副作用の心配がなく、安心して毎日継続できるのが嬉しいですね。
定期便の申し込みで初回80％OFFの980円(送料無料)で購入できますよ。
※きゅきゅっと小町はAmazonや楽天でも販売されていますが、送料がかかったり初回から定価の5,000円弱でしか買えないので もったいないです。
着圧タイツ、グラマラスパッツを買ってみた
「五苓散（ゴレイサン）やむくみ解消サプリ（きゅきゅっと小町）を服用する以外にも何かできることはないかな？」という思いから、SNSでも話題になってる着圧タイツ（加圧インナー）「グラマラスパッツ」を買ってみました。
オールワン構造だからガードルや骨盤ベルト不要！これだけで下半身全体をキュキュっと締め付けてくれる・・・
そのフレーズに魅かれました＼(^o^)／
ただ、履くだけでOKなので…ズボラな私にもピッタリ( *• ̀ω•́ )b ｸﾞｯ
まだ届いて間もないので…一定期間履いてみて、別記事で使用感や効果をレポしたいと思います♪
グラマラスパッツは1着からでも購入できますが、その場合1,000円の送料がかかってしまいます。
3着以上まとめて買うと送料無料＋ナイトスリム（ショートタイプ9,800円）が無料でプレゼントしてもらえます。
洗い替えも必要だし、3着もしくは5着セットの購入がお得ですね♪
【2020.8 追記】
グラマラスパッツを着用してランニングするのはかなり窮屈ですが、就寝時に履いて寝ると 翌朝スッキリ！！
走った後のむくみをしっかり解消してくれますよ。
慢性的な足のむくみにお悩みの女性ランナーさんにもおすすめです。
ランニングによる足の浮腫みまとめ
ランナーあるあるで、
- 急に体重が増えてしまった
- 増えた体重がなかなか元に戻らない
- 顔や足、体全体がむくみやすい
こういった悩みがある方は、一度 五苓散（ゴレイサン）や きゅきゅっと小町を試してみてください。
きゅきゅっと小町を飲んでみた感想や効果については以下にまとめています。
五苓散は成分量やコスパを考えると医療用がおすすめですが、病院を受診するのが億劫とか、なかなか時間が取れないという場合は、Amazon等で販売されている市販品でもいいかもしれません。
きゅきゅっと小町はサプリなので副作用の心配もなく、毎日飲んでも安心です。
美容成分も配合されているので、“むくみ解消”だけでなく“美”を意識している人にもおすすめですよ。
あと、着圧タイツも実際に履いてみて効果があったかどうか？報告します＼(^o^)／
自分で何かするとか苦手で…ズボラな私にピッタリな“むくみ対策”を、今後もアレコレ試してみようと思います♪
また他にも効果的なものが見つかれば紹介します^^
↓ 足のむくみ解消に役立つグッズを見てみる ↓
