ひさびさにハーフの大会に参加しました。
今回の目標は100分切り！つまり「4’43/kmペース」で走らなくてはいけません。
練習では10kmでさえも こんなペースで走れたことがなくて、目標を掲げたものの 実は全く自信がありませんでした(^_^;)
ハーフのレース経験が乏しく、今まで走ったのは坂道コースのMIKANマラソン2回のみ。今、自分がどれくらいのペースでハーフの距離を走れるのか、未知の世界でした。
一昨年のフルマラソンの途中経過がハーフの自己ベスト（1時間41分）だったので、それよりは速く走りたい！という思いから100分切りという目標を立てました。
3月のフルマラソンから約1ヶ月。3回ほどスピード練習して挑みました٩( ‘ω’ )و
とびしまハーフの結果
まずは結果から報告＼(^o^)／
1時間39分26秒
目標の100分切りをクリアできました＼(^o^)／
毎回思うけど、大会ブーストって本当にすごい。
練習では絶対に出せない力が出せるのがレース本番です。
というか、「練習でもっと本気出せ！」という説も(^_^;)
練習では、たった1kmがしんどくて「絶対、4’43ペースで21kmも走れない！！」って、ずーーーっと思っていました。
ギリギリだけど、目標達成できた！ということで、「私が取り組んできた練習は間違っていなかったんだ」と、少し自信が持てました。
とびしまトライアル【ハーフ】ってどんな大会？
とびしまトライアルは、整骨院さんが運営するランニングクラブ主催のレースです。
今回の参加者は74名。参加費3,000円（損害保険・お弁当込み）の良心価格。受付の雰囲気、走っている時やゴール後のスタッフの方の対応など、すごく温かみのある大会でした。
今回のとびしまハーフの他にも、10km・ハーフ・フルマラソンのトライアルレースが定期的に開催されています。
とびしまハーフのコース
広島県呉市の大崎下島の小長港をスタート地点とし、10.5kmを折り返すコースです。ランナー占有ではないため、歩道や道路の左端を走ります。
参加人数が少なかったので、混雑はありませんでした。ただ、水たまりを避けたり、どっぷりハマったり…それだけがストレスに。
全体的にほぼフラットなコースですが、片道2箇所？3箇所？ずつくらいでしょうか。ほんのり登って下る坂道があります。
坂道といっても長く続くわけではなく、まだ体力のある前半は特に問題なし。だけど、後半疲れてきてからは、ちょっとした坂が結構 堪えました。
レース前の過ごし方
今回は禁酒せず、普段通りのレース前一週間を過ごしました。前日は休みでのんびりしていたこともあり、まぁまぁ飲んだ(笑)
フルじゃなくてハーフだから・・・という、若干の気の緩みがあったのと、前回のフルマラソンで「禁酒しても足が攣った」というのがあったからかもしれません(^_^;)
いや・・・ただ飲みたかったから・・・ですね(^▽^;)
ビールは飲むけど、一応 足攣り対策用のオレンジジュースと芍薬甘草湯は準備！！（なんか矛盾してるｗ）
レース当日
初めて行く場所なので、早めに家を出発！方向音痴だから早め早めの行動です(^▽^;)
ゆとりをもって到着すると、スタートまでの時間 気持ちを整えることができる！っていうのもあります。
当日は100％雨予報。しかも走ってる時間帯の降水量がかなり多い！いわゆる土砂降りです。
だんだんと雨脚が強まりますが、カンカン照りで暑いよりはマシ！と言い聞かせてスタート地点に立ちます。
ラップタイムはこんな感じ
15kmからしんどくなっているのがラップからも伝わってきますね(^_^;)
でも、ラスト3kmでなんとか挽回！
我ながらよく頑張りました（毎度ですが、自画自賛！！笑）
スタートから10.5km
ここからは、スタートからゴールまでを振り返ってみます。
スタート時間の30分前からアップ開始。一旦、心臓バクバクさせておくのはお決まりです。
10分前にスタート地点にスタンバイ！ゼッケンNOは目標タイム順になっていて、速いランナーさんから前へ並びます。
号砲ではなく“掛け声”で一斉スタート！この辺りも温かみあってよかった。
今回は4’43/kmイーブンペースで！と思っていたけど、最初の1kmはちょっとペース速めになってしまいました。
2km以降はいい感じにペースを刻めているのですが、9km地点！どうした私・・・キロ5ペースに落ちてしまっています。
前半は、特に走りにくいとか、しんどいとか・・・そういうのはなかったはずのに、なぜでしょう(;´∀｀)しかも、ゴール後にラップを見るまで気付きませんでした。
折り返し地点までは、余裕があって「ラスト5kmくらいはペースアップできるのでは！？」とすら思っていました。はい、お決まりの勘違いです(笑)
折り返し後、間もなくヘロヘロになります(・ω・) この勘違い！毎度のことなので もう驚きません(笑)
10.5kmからゴール
折り返しからいきなり向かい風が強くなります。
前半も”やや向かい風”だったので、折り返してからは、少し楽になるのかな！？と思っていたのですが・・・
いきなり風向きが変わったのか、後半は向かい風と、更に激しく降る雨に打ちのめされました。
と共に・・・しんどい波って、いつもいきなり襲ってくるんですね。今回も12～13kmくらいで、イッキにきました ( 〇□〇）ﾊｧﾊｧ
少しでも元気になるために(笑)ジェルを補給します。
ハーフでは補給しないランナーさんも多いかもしれませんが、私の場合 補給しておいた方が、後半少しだけ元気になって粘れるような気がします。
給水は折り返し後の15km地点の一箇所のみ。他に給水がないのは不安でしたが、結果として暑くなかったので十分でした。
今回は足攣りの傾向はなく、足は至って元気だったのですが、15kmくらいから心肺が限界で、フルマラソンの後半のような苦しさが、ゴールまでずーーーっと続きます((((;´・ω・`)))ｵｿﾛｼｲ
時計の平均タイムを確認すると、サブ100ギリギリのペース。ここで緩めてしまうとダメになってしまうーーー！！
「Twitterでみんなに報告するんだ～～～！」という思いで必死に頑張りました！（←これ本当に！！）いつも、みなさんの応援や励ましが めちゃくちゃ力になっています(´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
この辺りは、とにかくしんどすぎて 雨とか風とか気にならなくなっていました。
15～18kmはラップが乱れていて、このままではサブ100怪しい～～～。
でも、ラスト3kmでなんとか挽回！！
ギリギリ100分切りでゴールすることができました＼(^o^)／
人間窮地に追い込まれると、限界を超えた力が発揮できるからビックリ。これは毎回のレースで感じることです。
ゴール後に足が攣った
走っている時は、足攣りの予兆はなかったものの、ゴールした後に足が完全に攣りました(￣▽￣)
着替えているときに左足を上げた瞬間、ふくらはぎがピッキーン！！何度か繰り返して、着替えが大変でした(^_^;)
といっても、割とすぐに復活したので 比較的 軽度の攣りだったのかな。
でも やっぱり足攣ったーーー。
どうやら足攣りとは、切っても切れない関係みたい・・・(´ー｀)
今回も、走ってる時じゃなくて良かった～。
とびしまトライアルハーフの振り返り・感想
とびしまトライアルハーフは ひたすら海沿いを走るコースなので、晴れていたら景色を存分に堪能できると思います。
ランナー占有道路ではありませんが、少人数だから混雑もなく、タイムも狙いやすいです。
スタッフさんの気配りも◎。アットホームで雰囲気のいい大会でした。今後も同じ主催者さんが企画されるレースに出てみたいな♪
フルマラソン明けから約1ヶ月。今回のハーフに向けて、特に意識して練習したのは3回のスピード練習（3分走10本・6分走5本・1kmインターバル5本）です。
それ以外は、基本ゆるジョグ。あと、尊敬する”激速！女性ランナーさん”に教えてもらった「流し」を普段のジョグの後に取り入れてみました。
ただ、フルマラソン前もそうだったけど、練習する度に自信喪失に・・・(￣▽￣)
「サブ100ペースで走り切るって、なかなか大変だよなぁ」
「一応サブ100が目標だけど、できないかも」
と、かなり弱気になっていました。
毎回思うのが、レースじゃないと限界まで自分を追い込めないということ。
練習でいくら頑張っても、レースほどの力は出せません。（結果、練習で意気込んで走ってもタイム上がらず、ドンドン不安になっていくというｗ）
しばらく大会予定はありませんが、刺激を入れてレベルアップするためにも、積極的にレースに参戦したいところです。
フルでサブ3.5、ハーフでサブ100を達成できたら、もう完全にファンランに移行しようと思っていた私ですが、自分がどこまで走れるのか？もう少しだけ挑戦してみたくなりました。とはいえ、そろそろ限界ですけどね(^▽^;)
やっぱり目標があった方が練習も楽しいし頑張れる！そんな気がします。
目下の目標はフルマラソンの公認レースでサブ3.5を達成すること。そして、来シーズンはちょっぴり目標を高く！3時間20分切りを狙ってみたいと思います（小声）
ただし、今の実力では確実に無理。今回のハーフのペースでフルを走り切る走力は到底ありません(￣▽￣)
秋冬のレースでいい結果が出せるように、コツコツと積み上げていくしかありませんね。
- 積極的にレースに参戦する
- レースがない期間も週1ペースでスピード練習する
- 9月に開催されるしわいマラソン（ウルトラ）に向けてロングや坂道の練習を取り入れる
しばらくはレースの予定もないのですが、せっかく続けてきたスピード練習。これからも週1で取り組みたい。
あとは、9月に開催予定のしわいマラソン（ウルトラ）に向けて、ロングと坂道練習を取り入れていこうと思います。
しわいマラソン・・・今回は100kmの挑戦権があるのですが、2年前の記憶が蘇ってきて若干ビビっています。どうしようかなぁ～(^▽^;)
【追記】2021年のしわいマラソン。2年連続、中止となってしまいました(;´Д｀)ｻﾞﾝﾈﾝ
なんだかレースの振り返りというより、今後の目標になってしまいましたが。。。
やっぱり、リアル大会っていい！！これに尽きます。
大規模レースは相変わらず中止が相次ぎますが、今後も参戦できる大会があれば積極的にエントリーしていきたいと思います＼(^o^)／
おまけ【番外編】
レースの後に、前から気になっていた「らーめん まつうら」に行ってみました♪
豚骨と魚介のWスープ。さんま・とびうお・えび・かき・あさりなど・・・メニューがズラリ。つけ麺や丼などのサイドメニューもあります。
私が食べたのは「ほたてらーめん」。
しっかりダシが効いていて超・美味でした ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”(๑´ㅂ`๑)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”
さすが、いつも行列ができているだけある！
今回は車だったのでビールはおあずけ。家に帰ってたっぷり飲みました”( ‘ᴗ’o🍺o
またおいしいビールが飲めるように、日々仕事にランに頑張ろう＼(^o^)／
