毎年恒例となりつつある振り返りブログ。2022年も振り返ってみます。
コロナ禍で大会中止が相次ぐ中、今年は都市型レースも続々と開催されて、マラソン界隈に活気が戻ってきた1年になったのではないでしょうか。
とはいえ、年始から春までにエントリーしていた大会はほぼ中止。唯一、名古屋ウィメンズは開催されましたが、タイミング悪く私自身はケガで走れず。個人的には幸先悪いスタートとなりました(^_^;)
やっと走れるようになった春以降。期待していたサロマ湖100kmも開催されず、このまま今年も走りたい大会に出れないのかな・・・と思ったりも。
大会がなくても私が走る目的はただひとつ。おいしいビールを飲んでいっぱい食べるため！なので、大会がないからといって走らない選択肢はなく、年間で4500kmを超える走行距離に。
ケガの2ヶ月間以外は、コンスタントに300km～500km/月の距離を走ることができました( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !
2022年のランニング生活
ケガで走れない期間があったとはいえ、去年に引き続き2022年も我ながらよく走りました。
マラソンを始めて、ケガで長期的に走れなくなったのは今回が2回目。ここ3年くらい故障知らずで「もしかして、私ってケガしないのでは！？」と思っていた時期もあったくらい。
ずっと好調だったのですが、不調はある日突然やってくるものなんですね。もちろん、それまでに蓄積された疲労など、日々の積み重ねもあると思うのですが、ビックリするくらい急に走れなくなりました。
それまでほぼノーケア。まともにストレッチすらしていなかったので、自分の体やトレーニング方法を見直すいい機会にもなりました。だからといって、大幅に何か改善できているわけではないけど(^_^;)
ここからは、この1年のラン生活を振り返ってみたいと思います。
- ほぼ週イチでスピード練習を頑張った
- コンスタントに30km走を頑張った
- フルマラソン3回ともサブ3.5で完走できた
- 目標の3時間20分切りは厳しい
具体的にはこんな感じでした。サブ3.5が定着しつつあるのは嬉しいこと♡
ほぼ週イチでスピード練習を頑張った
去年に引き続き、今年もほぼ週イチでスピード練習を頑張りました。“ほぼ”というのは、大会前後の調整（サボリ）もあったり(;´∀｀)
ただ、去年はフルもハーフも1kmもPB祭りだったけど、今年は進化のない1年でした。いわゆる“伸び悩み”というやつでしょうか。
フルの目標は3時間20分切りですが、残念ながら達成できず。今の自己ベストが24分台なのですが、あと4分縮めるのは現状かなり厳しいと感じています。
4’40/kmのペースで、ハーフを余裕もって走れるようにならないと現状打破は厳しいな・・・と。実際、練習でペース走しようと思っても、こんなペースでハーフの距離を走り切れません(￣▽￣)
私にとって4’40/kmは閾値ペース・・・つまり閾値ペースをもっと上げないと！という感じです。
今後は短い距離のインターバルより、ペース走を積極的に取り入れていこうと思います。足の速さはどうにもならないけど、スピード持久力なら練習次第でもう少し伸ばせる！（そう信じて頑張る(๑•ㅂ•)و ）
コンスタントに30km走を頑張った
スピ錬と同じく、30kmもほぼ週イチで頑張りました。
フルのレースで一番ツライのが30km前後。本番でツラくなったときは、いつも練習の30kmを思い出しながら走りました。
個人的には走力（足づくり）はもちろん、忍耐力を養うための30km走だと思っています。
あと、30km走ると何食べても大丈夫！みたいな「ご褒美」も頑張れる理由だったりします(๑•̀ – •́)و✧
フルマラソン3回ともサブ3.5で完走できた
記録だけ見ると進化のない1年だったけど、フルマラソン3回走って、3回ともサブ3.5で完走できたのは自信につながりました。公認レースで記録を出せたのも嬉しい♪
特にタイムを狙っていなかった夏の北海道マラソン。前日もBBQでビール三昧だったのに、まさかのサブ3.5！
案外、気負わず走る方が結果につながるのか！？と思ったり。また、私にとって「禁酒は意味なし」というのを証明したレースでもありました(笑)
思い返せば 初めてサブ3.5を達成した長居公園フルマラソンから、5回連続でサブ3.5を達成することができています。特別なトラブルがなければ「フルマラソンはサブ3.5で走れる！」そんな自信につながるレースを積めた2022年になりました(๑•ㅂ•)و
目標の3時間20分切りは厳しい
なんとかサブ3.5では走れそうだけど、現状3時間20分切りはかなり厳しいと痛感しています。
「たかが4分、されど4分」。この4分はデカい！！フルの距離を4’50/kmで走れても、4’40/kmで走り切るのは、今のところ全くもって無理そう。
イメージではキロ10秒って、ちょっと練習すればいけるのでは！？と思っていたけど、ここ1年それなりに練習を積んできても、全然走れそうにありません。私にとってはハードル高い目標です。
完全に自分ルールですが これを達成しないことには記録狙いのフルを卒業できない(￣▽￣)引き続き頑張ります。
2022年に参加した大会やイベントダイジェスト
ここからは、1年をザックリと振り返っていきたいと思います。
【1月】愛媛マラソンが中止になる
コロナも落ち着き2021年後半からは大会開催モードに戻りつつあったけど、年明けとともにコロナが再び大流行！1月に開催予定だった愛媛マラソンも中止になりました。
正直、この時期 今までで一番調子よく走れていました。もし愛媛マラソンが開催されていたら・・・なんて思いますが、こればかりは仕方ないですね。（その直後にケガで走れなくなるなんて思いもしませんでしたｗ）
愛媛マラソンはなくなったけど、代わりに倉敷旅行へ♪一泊ですが非日常を楽しめました。
【2月】鍼灸接骨院に通い始める
愛媛マラソンに続いて、エントリーしていた大阪マラソンや北九州マラソンも中止になりました。
この2大会は開催されていてもケガで走れなかったので、少しホッとしたのも正直なところ。
ケガをきっかけに、初めて鍼灸接骨院に通い始めました。鍼治療は相性よくて、今も週1ペースでメンテナンスに通っています。
【3月】低山登山と花見ランを楽しむ
相変わらず、足の痛みが続き走れない3月。せっかく開催された名古屋ウィメンズですが、DNSすることに。ギリギリまで粘ったけど たった100mですら痛みで走れなかったので諦めました(´•ω•̥`)
ランはできないけど歩くことはできる・・・ということで、登山する友人に山へ連れていってもらいました。
登りの動きがよかったのか？この登山で少し足の調子がよくなります。
私が痛めているのは股関節周りやお尻・もも裏・・・いわゆる“坐骨神経痛”というやつで、その後も登りの動きを入れると、調子よくなる気がしてます。
登りの動きといえば、激しいアップダウンのある野呂山の花見ランにも行きました。この頃から少しずつ走れるようになっていきます。
坐骨神経痛を患っている方はご存知のとおり、完全にはよくならないんですよね。実は、今もなんとなく不調を抱えているのですが、鍼や接骨院メンテでなんとか凌いでいる感じ。
走れないほどの痛みに変わるのは嫌なので、引き続き様子を見ながらやっていこうと思います。
【4月】花見ランや山手線ランを楽しむ
気候のいい4月は、広島市内でお花見ランや、東京出張がてら山手線ランなど“楽しむラン”がたくさんできました♪
ただ、足はなんとなく不調のまま。もともとケガしていたところじゃなく、今度は別の箇所（膝だったか？足裏だったか？忘れたけどｗ）が痛くなり、山手線ランは途中エスケープ。
ケガしてるときって、痛みがあちこちに移動していくから不思議(^_^;)
足の調子が悪くなったら登山へ♪ということで、近場の鷹ノ巣山へ行ってきました。低山登山は気軽に日帰りで楽しめるのがいいところ。
4月下旬には、音戸大橋でつつじを楽しむロング走。
このくらいの時期が一番心地よく走れますね。調子悪いといいつつ、、、結構走ってるな、私(*´▽｀*)
【5月】えびすだいこく100km完走！広島顔マラソン・世羅リレマラに参加
イベント盛りだくさんの5月。みんなで広島顔マラソンを走り、世羅で開催されたリレーマラソンに参加しました。
あと一番の目玉は なんといっても2回目のウルトラマラソン「えびすだいこく100km」です。
ペースを気にせずゆっくりエイドを楽しむファンラン！と思ってスタートしたけど、やっぱりウルトラは過酷。
この大会では70kmくらいまでラン友さんと一緒にペースを抑えて走っていたおかげか、ゆとりをもって走れたのですが、
自分が思っていた以上に暑さにやられていたようで、ゴール後の体調不良（吐き気）がハンパなかった～(´ﾟДﾟ`)
（ビール大好きな）私がレース後、ビールを飲めなかったのは初めて。ウルトラを甘く見てはいけません(;´Д｀)
STEPNという仮想通貨のアプリにハマったのもこの頃。参入してすぐに相場が大暴落して稼げなくなり、謎の靴（負の遺産）だけが手元に。今となっては懐かしい思い出です( ；∀；) ｶﾅｼｲ
【7月】初めての百名山！大山に行ってきた
走るには厳しい季節。初めての百名山！大山に登山に行きました♪
低山には何度か登ったことがあったけど、百名山は初めて。
大山は広島から3時間程度で到着するので日帰りもできますが、前泊でゆったりと。ちゃんとした？大がかりな？登山が初めての私でも、特に問題なく登れました♪
天気にも恵まれて、景色サイコー＼(^o^)／
山頂で食べるカップ麺って、なんでこんなにもおいしいのでしょう。
山＝木陰だと思い込んでいて、日焼け対策ゼロ！普段は紫外線対策万全なのに、この1日で盛大に日焼けしてしまいました(;・∀・)
【8月】北海道マラソンで公認レース初のサブ3.5
暑さもあり疲れが溜まっていたのでしょうか。ランを始めて4年半にして、初めて転倒しました。しかもかなり激しく！
鼻下やヒザを擦り、唇バックリ。歯は幸い折れることはなかったのですが、実は打撲による痛みが今も続いていて、年明けにいよいよ神経の治療をするかどうか・・・というところです。
傷が深くて、しばらく外ではマスクが外せませんでした。このときほどマスク文化でよかった！と思ったことはないかも。
心身ともにダメージが大きかったけど、北海道マラソンを控えていたし 骨折するような大ケガじゃなかったのが不幸中の幸い(´･ω･)
転倒から2週間後・・・旅行も兼ねて初めての北海道マラソン！控えめにいって最高でした＼(^o^)／
8月ということで暑さもあるし、タイムは狙えないと思い 楽しむことを最優先♪前日から飲み放題で、旅の醍醐味を味わいます。
いつものフルの前のような緊張感もなく、気負わず走ったら ビックリなことにサブ3.5（3時間28分36秒）で完走できたという。マラソンはもちろん、前後も楽しく充実した旅になりました。
【9月】しわいマラソンが中止になる
多くの大会が開催される中、しわいマラソンは今年も中止。このままずっと開催されない流れになるのでは！？との噂も。
せっかく地元広島で開催されるウルトラマラソンなので、どうか存続して欲しい。来年こそは(๑•̀ㅂ•́)و✧
いつもの友人と またまた近場の黒滝山登山へ。中学の先輩でもあり ママ友でもある友人との登山。いつも話が尽きません♪
友人はアルプスもガシガシ登る登山家で、山グッズもたくさん持ってるので心強い。日帰りでフラっと行ける登山ってやっぱりいいな。ランとはまた違った楽しさがありますね♪
【10月】3年ぶりのトマト銀行リレーマラソンとMIKANマラソン
10月もイベント盛りだくさん！いろいろ楽しみました♪
恒例となりつつある「チーム密会vsチームなづなこ」気の合うメンバーが集まるリレマラ♪
コロナ禍で中止が続いていたので3年ぶり。やっぱり両チーム集まると盛り上がりますね。
リレマラはもちろん、打ち上げも大盛況で楽しかった＼(^o^)／早くも来年が楽しみで仕方ありません。
あとは 広島の江田島で開催されたMIKANマラソンハーフに参加。アップダウンの激しいコースなので、タイム狙いではなかったけどコースベストは出したい！
結果は1時間43分41秒。3年前より4分程度だけど記録更新できました。広島で開催される数少ないレース。来年以降もこの大会はコンスタントにエントリーしたいな。
この頃、ラン友さんとの新しい出会いもありました♪SATというランニングチームの30km練習会に誘ってもらって参加。
ちゃんとした練習会に参加するのは初めてのこと。本気の30kmも初めてです。
普段のランでも30km走るけど、途中で止まるのは当たり前。ペースもゆるゆるだったりするので、レースペースで走る30kmにドキドキしながら挑みました。
思うような結果にはならなかったけど、練習会に身を置いてしっかり走り込むのって、かなりいい練習になりますね╭( ･ㅂ･)و ̑̑
1月にもまた30km練習会があるようなので、参加させてもらう予定です。
10月ラストは錦帯橋発！山賊を目指して走るマラニック♪これも恒例となりつつあります。
おいしいもの目指してみんなでワイワイ走るのは楽しい♪いいロング錬にもなりますね。
こうして見ると、10月は楽しいことが目白押し！刺激いっぱいの1ヶ月でした＼(^o^)／
【11月】おかやまマラソンでサブ3.5
去年は中止となった おかやまマラソンですが、今年は無事に開催されました。
雨の中のフルマラソン。ここでもサブ3.5で完走（3時間24分51秒）することができました。
フラットコースと言われていますが、なんだかんだアップダウンあるじゃん！と思ったのは私だけ！？まぁ、でも基本的には他のレースに比べると、走りやすいコースなのだと思います。
おかやまマラソンは初フルの大会ということもあって、なんとなく思い入れがあります。
【12月】国宝松江城マラソンと3回目のウルトラマラソン
本当は国宝松江城マラソンで目標の3時間20分を切りたかったのですが、直前の練習状況と足の状態から 今のままだと難しいと判断して、急遽目標を3時間23分に下方修正。
せめて自己ベストでは走りたかったのですが、残念ながらセカンドベスト（3時間24分34秒）という結果になりました。なかなか24分台から抜け出せない～(￣▽￣)
続いて、本気フルから1週間後のウルトラマラソン！とびしまウルトラマラニック100km。
日程的に厳しいかな！？と思いつつも、某お姉ランナーのとし姉（伏せてないｗ）が先走ってエントリーしていたので、私も勢いでエントリーしました(;´∀｀)
フル明けで足の状態が不安だったのですが、無理しないようにのんびり走ろう！とスタート。
予想通り、40kmくらいで足が完全に終わってしまう＆痛い～。残り半分は なんとか根性で乗り切りました。幸い体は元気だったので、とにかくエイドや景色を楽しみながら走る♪
エイドは全制覇しました(｀･ω･´)ｷﾘｯ
だけど、やっぱりウルトラの距離になると後半は嫌気がさしてきます。今まで3回走ったウルトラの中で一番の苦行だったかも～(;・∀・)その後、足の状態もすこぶる悪い。
それなのに、終わってみると楽しい思い出しか残っていないから不思議。ツライことも全て美化されるのがマラソンです( • ̀ω•́ )✧
と、こんな感じで振り返ってみると いろんな行事・イベントが盛りだくさんで、2022年も充実した1年になりました。
とびしまウルトラマラニック100kmはまだブログUPが追い付かず。追々書いていこうと思います♪
2023年の目標・抱負
2022年を振り返ったうえで、2023年の目標・抱負はこんな感じです。
- フルマラソンで3時間20分切り
- フルマラソンでファンランする
- 日本アルプスの百名山で登山する
- サロマ湖100kmウルトラマラソンに参加する
- 足の不調とうまく付き合っていく
2023年の一番の目標は引き続きフルマラソンで3時間20分を切ること！これが達成できれば、記録狙いのフルは本当に卒業です。
決してネガティブになっているわけではなく、自分の走力を客観的にみて、この辺りが妥当な目標だと思っています。むしろ、かなり頑張らないと達成が難しいくらい。
「ウルトラでエイドを楽しみながら走る」は実現したので、今度は「エイドを楽しむフルマラソンを走ってみたい♪」
先月ウルトラを走ってみて思ったのは、楽しく走れるのは40kmくらいまで。何度も繰り返しますが、残りは苦行になります(´°▽°｀)
ファンランするならやっぱりフルマラソンだよね。ということで、来シーズンは ちょっとお祭りムードのある大会へのエントリーを狙っています♪どこかおすすめの大会があれば教えてください(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
あとは日本アルプス登山デビューも目標のひとつ。そのときはちょっとイケてる山ガール的な？オシャレなウェアも揃えてみたり・・・いろいろ楽しみたいと思います♡
今まで3回ウルトラマラソンを完走しましたが、憧れのサロマ湖100kmはずーーーっと中止のまま。来年こそは開催されて走れますように( ˙ᵕ˙ 🙏🏼)サロマはフラットで走りやすいコースみたいなので、記録狙い！10時間台でゴールするのが目標です。
年明けのケガから一旦走れるようにはなったものの、坐骨神経痛特有の奥にズーンとした痛みが残っていて、「本気レースを走る度に悪化する→少し休むとよくなる」を繰り返しています。
走れないわけではないのですが、ちょっと油断すると大きなケガにもなり兼ねない・・・そんな感じです。
とはいえ、完全にランオフも難しいので、これまで通りメンテナンスに通いつつ、うまく付き合っていくしかないのかな。
坐骨神経痛ってランをお休みしたからといって完全によくなるわけではないような・・・一生のお付き合いになるのでしょうか。坐骨神経痛が治ったよ！って話を一度も聞いたことありません(´·ω·`)
みんなどこか痛いって言いながら走ってますよね(^_^;) 私も爆発させないように注意しながら、2023年もぼちぼちやっていきます。
【まとめ】2022年ラン生活振り返り
2018年3月にランを始めてもうすぐ5年。毎年の振り返りでも書いてますが、自分がここまでランにハマるとは思ってもみませんでした。
ハマってもすぐに飽きて止めてしまうのが私。それなのにこんなに続いているのが不思議でなりません。
正直、走るの面倒だな～と思うこともしばしば。それでも走ったらスッキリするし、高揚感みたいなものがあり・・・それが止められない理由かな！？ランって中毒性がありますよね。
あと、これも毎年のように言ってますが、ランを楽しめるのも生活の基盤あってこそ！来年も楽しく走り続けられるように、仕事に家事に子育てに全力で頑張りたいと思います(๑•̀ – •́)و✧
子育てに関しては ほぼ終わりを迎えているような！？長女はこの春から大学生になります（志望校に合格すれば！）
この度 姉妹で高校・大学とダブル受験を控えているので、自分のお楽しみは春まで控えめに。しばらくは娘たちのサポートに徹するつもりです。その関係もあり、今シーズンのレースは2月の愛媛マラソンが最後になります。
というわけで 長くなってしまいましたが、今年1年たくさんの方にお世話になりました。新しい出会いにも感謝！ありがとうございます。
2023年もどうぞよろしくお願いいたします(´｡•◡•｡)ﾉ
なづなこさん、お疲れ様です。
いろいろ苦労して走られていたのですね。
その中で連続サブ3.5はお見事です3時間20分切り、頑張って下さい
私もサブ3.5を途切らさないように頑張ります！
1月練習会の30km走でお待ちしてます。
SAT柴田
1月の30km走でお待ちしてます。
SAT柴田
柴田さん、ありがとうございます。
前半はケガで大変でしたが、後半は大会にも参加できてトータルするといい1年になりました(^_^)
SATの練習会も1人ではできない走りができてとても刺激的でした。
また1月の練習会でお世話になります。来年もどうぞよろしくお願いいたします♪